20 bf

No to wrzucam podsumowanie pierwszego miesiąca. Tak wyglądaja pomiary, nie jest źle szczególnie że po drodze były świeta ;-) /SFD/2022/4/29/8479482d3fc343be9fb9caed7872f921.jpg Blok 2 1. Pomiary - waga: Było 61,7kg Obecnie 60,3kg Różnica 1,4kg /SFD/2022/4/29/59915597c9c34ae4b2a5ab21e21c05b3.jpg - pas: Było 73 Obecnie 70 Różnica 3cm [...]

W poprzednim tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym [...]

Macek haha, ja 7% %-) Ja do 10 % nie zejdę, zresztą czy jest sens się żyłować skoro celem jest masa ? Jak ja będę wyglądał jeśli przy 77 kg zacznę schodzić do 7% ? Ale z tym tłuszczem trzewnym pewnie masz rację, bo każda redukcja kończy się u mnie z niskim bf ale nadal mam dużo w pasie , najszybciej tracę na twarzy, od razu słyszę od wszystkich [...]

- Hmmm... Jesteś pewna swojej wagi? Wg wskaźnika BMI masz niedowagę, a mimo to spory %BF jak na te parametry. - Pokaż, jak jesz - zrzut z dziennika potreningu (znajdziesz w swoim profilu). - Rekompozycja ciała wiąże się ze zmniejszeniem %BF. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-26 13:20:03

Napiszę teraz jak wyglądały u mnie ostatnie 2-3 miesiące. 25 lipca, w dzień swoich urodzin obroniłem licencjat na 5. Dzień później przeprowadziłem się do nowego mieszkania. Miesiąc wcześniej chodziłem na treningi boksu i stosowałem reverse dieting. Po przeprowadzce złapałem kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność [...]

Jak wspomniałem, lubię ten dziennik. Teraz wybuchła dyskusja o tym, o ile podbijać kcal- 50 kcal co 2 tygodnie jest idealną liczbą kcal dla gościa z niedowagą 15 kg, który ledwo dźwiga wagę ciała w przysiadzie. (oczywiście w tamtym dziale każdy ma 5-6 % bf wg swoich obliczeń). Nie każdy musi być matematykiem, ale nie każdy musi silić się na [...]

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

Według mnie wszystko jest w porządku, po za tym masz tego bf trochę na sobie więc ciężko ocenić %-) Nie przejmował bym się tym, bo normalne dysproporcję to raczej genetyczna sprawa, czasami można to wyrównać ale nie zawsze. Ja np, mam asymetrie na mięśniu brzucha, prawie widoczne lewe mało co. Prawy cycek gorszy od lewego %-) Zła technika na [...]

pracuje popoludniami i nocki w systemie zmianowym wiec po co gadanie o zarywaniu nocek . pisalem o tym wczesniej. pisalem rowniez ze z progresja ciezaru nie mam absolutnie problemu , dokladam po 2-4 kg co tydzien do zlozonych cwiczen od 4 tygodni i silowo ide na przod co znaczy ze regeneracja nie jest zla, sypiam po 7-9 h dziennie, reguralne [...]

Pomiary jeszcze ciepłe: Waga: 110 kg http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_bad.png BF%: 15%http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png Nawodnienie: 58,4%http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Masa beztłuszczowa: 44,2%+14,7% | 58,9% http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Totalnie nie mogłem spać w nocy. Przed [...]

Bo to potem lezy i zajmuje miesce w domu. To tak jak z kobietami :-D Ale wolę mieć harem kettli niż jedną upierdliwą babę w domu :-) Do rzeczy Panie i Panowie Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się [...]

http://www.youtube.com/watch?v=SMfW4RyRDTg Beda jeszcze ze 2-3 filmy, ale niestety 1 wrzuca sie na YT okolo godziny wiec bede dodawal jak sie zaladuja. Narazie pierwszy juz jest. Drugi zaraz bedzie Poza tym Solaros dzieki za inf bo nie wiedzialem ze wystarczy tylko wklejenie linka. Na bf troche sie z tym motalem kiedys [...]

Wycinam z kości na ości ;-) Zamysł jest taki, że jak zacznę znowu masować, spróbuję utrzymać BF w ryzach, bo do tej pory był niepilnowany. Póki co nie zanotowałem dużego spadku siły. Poza tym nigdy nie byłem silny i długo nie będę. Mam w cholerę dużo tłuszczu na klatce i brzuchu i chcę się tego pozbyć dla własnej satysfakcji. Zmieniony przez - [...]

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

DZIEŃ 83 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 11 & 12 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 40.5 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Trzymałem nową dietę bardzo dobrze, nie podjadałem, nie cheatowałem, nawet się grama vódki nie napiłem [...]

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

To przynajmniej dobrze, że nie straciłeś kasy... Porównaj sobie swoją sylwetkę z tym, jest bardziej miarodajne: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77e3a337b4146c7abadfafd5f803048.gif Na moje oko masz ponad 20%, bliżej 23-25%. Na pewno nie jest to 17,8%. Tymczasem masa powyżej 15-16% BF jest już dyskusyjna, bo przy takim BF równowaga [...]

Co do niespotykanych rzeczy na siłowni w koszu na śmieci to ja spotkałem tylko buty, strzykawki i puste flakony/opakowania po towarze (po co robić strzały w szatni? xD) U mnie z kolei śmieją się raczej z tych, co jedzą od razu po treningu :D ale u mnie też średnia BF to 20% nie patrząc na chudzielców i sezonowców :D Ja mam takie pytanie odnośnie [...]

Nonekxx, niestety nie rozumiem powodu redukcji nadal. U osoby bez solidnej masy mięśniowej taki bf, jaki sobie planujesz, to po prostu wychudzenie, niewiele mające wspólnego ze zdrowym wyglądem. Nawet fitnesski z reguły nie trzymają bf na tym poziomie cały rok. Już 18-20 uznaje się za granicę, przy której naturalna menstruacja może być zaburzona. [...]